Pokud vše, co děláte s záviděníhodnou vytrvalost, nepomůže a nadváha se stále vrací, pak se přirozeně vyvstává otázka - proč to pokračujete v tom?
Váha, která sedí na různých stravě, nejen neodejuje, ale spíše získáváme ještě více.Očekáváme však, že se však posadíme na další stravu, a nadměrná váha najednou jednou provždy odejde! Realita je však taková, že strava nepomáhá! Problémy s mnoha hubnutími v tom, že pokaždé, kteří chtějí najít štíhlou postavu, bojují s dalšími libry, místo aby hledali problém samy o sobě a snažili se ho nějak vyřešit. Pokud by problém byl v nadměrné váze, pak bychom se ho zbavili, zhubli bychom jednou provždy. To se však nestane! Pokaždé po jiné stravě se nadváha vrací mnohem úspěšnější, než s ní bojovali. Jaký je problém?
Hlavním problémem v otázce hubnutí je problém hladu.S dietou se nemůžete vyrovnat, protože neustále maličkost chcete jíst. Nemůžete myslet na práci, dívky, trénink, všechny myšlenky pouze na kus šťavnatého hovězího masa. Pokud se nemůžete nijak rozptýlit, můžete použít speciální produkty, které potlačují vaši chuť k jídlu. Mohou to být bylinné poplatky i speciální produkty. Při jejich výběru nezapomeňte se poradit s lékařem!
Na samém začátku Na cestě k hubnutí můžete být doprovázeni letargií, rozkladem, ospalostí.Tyto nepříjemné procesy se vyskytují v důsledku hypoglykémie (snižování koncentrace glukózy v krvi). Důvodem je nedostatek živin. Jen počkejte - tělo se brzy přizpůsobí novým podmínkám a vše se vrátí k normálu. Pokud se váš stav silně zhoršuje, proveďte jednorázovou úpravu stravě: Jezte malou část jídla nebo pijte sklenici šťávy.
Nebuďte líní. Mnoho z nich se nedokáže vyrovnat se stravou kvůli slabé voliční motivaci. Pokaždé, když se vaše myšlenka vplíží do vaší hlavy: „No, vezmu si to a sníst tento kus dortu“, pamatujte na váš cíl.Na jedné straně váhy, krásná fit postava, na druhé straně - „volání“ žaludku. Vyladíte výsledek? Pak by vás nemělo nic zastavit.
Nepokošíte pravidla.Velmi časté ústupky a odchylky od režimu mohou „snížit veškeré své úsilí o nic. Pokud potřebujete vážný výsledek, měli byste mít k procesu vážný přístup. Přijali jste pravidla hry a musíte ji jasně dodržovat. Nezapomeňte, že pouze po práci na sobě dosáhnete takového požadovaného výsledku!
5 cvičení
Vaše cvičení na hubnutí bude do značné míry záviset na tom, jak se rozhodnete pro sebe -disciplínu. Toto je nejdůležitější faktor účinnosti tříd. Měly by být pravidelné as pozitivním přístupem, nejméně 3krát týdně a trvat od 40 minut. Měli byste mít rádi cvičení, která vás mění k lepšímu. Cvičení pro hubnutí by mělo být vnímáno s radostí, udělejte je s potěšením - každý trenér vám řekne, že pokud to uděláte, dojde k hubnutí jako mimo magii. A naopak, pokud vnímáte domácí cvičení pro hubnutí jako tvrdou práci, výsledky budou minimální.
Cvičení 1 - dřepy
Rozdělte nohou šířku ramene, narovnejte hruď a natáhněte ruce těsně před vámi. Držte hlavu rovně, pomalu ohýbejte kolena a jděte dolů. Vezměte pánev zpět. Představte si, jako byste seděli na židli. Pokuste se držet záda co nejhladší. Nesklouzněte. Během cvičení by měla být váha na patách, neměly by být odtrženy z podlahy. V dolním bodě amplitudy se krátce zastaví. Hýždi by neměly klesat pod úroveň kolen. Z dolní polohy, zvedněte, počínaje podlahou paty a namáhání hýždí. Kolena by neměla překročit hranici prstů. Cvičení se zdůrazňuje pomalu. Snažte se nevyrovnat kolena úplně v horní poloze, udržujte je mírně ohnutá. Chcete -li zvýšit zátěž, můžete použít činky. Udržujte je na úrovni ramen nebo podél nohou. Vyplňte 2-3 přístupy 8-16 opakování.
Cvičení 2- Jazyk nohou.
Nejprve musíte položit koberec na podlahu, na ní se bude konat cvičení.Získejte všechny čtyři, vezměte jednu nohu na stranu a vytvořte úhel 90 stupňů. Proveďte 15 výkyvů nahoru s nohou. Je lepší začít s malými houpačkami, což postupně zvyšuje výšku Mach. Opakujte také stejnou nohu.Cvičení pomáhá zpřísnit boky.
Cvičení 3 - Press Cvičení
Ležící na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou zvednuty na úrovni kolena, ponožky vzhlédnou nahoru a ruce za hlavou. Zvedněte horní část zad a pokuste se dostat naše hlavy na kolena. Na několik sekund zadržíme dech a namáčíme břišní svaly co nejvíce. Pomalu se vracíme do své původní pozice. Na vzestupu - vdechování. Na sestupu - Výdech. Provádíme tři přístupy 8-20 opakování. Odpočiňte si mezi přístupy: 30-60 sekund.
Cvičení 4 - Pro postranní svaly břicha
Ležící na zádech, nohy se ohýbaly na kolenou, ponožky vzhlédli a ruce za hlavami.Zvedneme horní část zad a pokusíme se dosáhnout levého kolena pravým loktem. Pak se pomalu vrátíme do své původní pozice. Pak se pokusíme dosáhnout pravého kolena levým loktem. Při provádění tohoto cvičení byste měli dýchat ústy. Vzestup je vdechován. Sestup je vydechován. Na vrcholu na několik sekund zadržte dech a namočte břišní svaly co nejvíce. Provádíme tři přístupy 8-50 opakování v každém. Odpočinek mezi opakováním: 30-60 sekund.
Cvičení 5 - Pro nohy a držení těla
Staneme se zády ke zdi a sklouzneme dolů dolů, dokud nohy ve vztahu k trupu nevzali pravý úhel.V této poloze musíte držet tělo, stejně jako vydržíte, čím více, tím lépe. Dech je libovolný. Poté by nohy měly hořet ohněm.Cvičení je také výhodné, protože to lze provést i v kanceláři.
Strava se ztrátou hmotnosti
Všechny stravy jsou krátkodobé.A správná výživa po celý život je prostě nezbytná! Dobře vyvolaný energetický systém pomůže vyrovnat se s konstantními nachlazeními, problémovou pokožkou, vypadáváním vlasů a nadbytkem kilogramů. Zvažte 10 hlavních bodů správné moci.
- Nebuďte líní, abyste pokaždé pochopili své pocity. Opravdu potřebujete odkazovat, nebo to bylo přitahováno k jídlu pro společnost?
- Vytvořte si energetický program pro sebe osobně. Vzhledem k vašemu životnímu stylu, pracovnímu rozvrhu a školení. Například v den večerního tréninku, někde v 17 hodin, musíte mít kousnutí proteinových dlaždic.
- Nenechte si ujít jídla! Jezte trochu pětkrát denně - asi každé tři hodiny. Každé jídlo by mělo mít proteiny, komplexní uhlohydráty a mírně užitečné tuky. Sledujte velikost části. Měla by to být vaše dlaň o velikosti dlaně - už ne.
- Nenechte si ujít snídani! Snídaně „správná“ vám pomůže rychleji ztratit. Ranní menu by mělo zahrnovat složité uhlohydráty, proteiny a tuky.
- Zvyšování spotřeby vláken je velmi jednoduché - přejděte na celozrnné výrobky a při vaření otruby přidejte do jídel. Výhoda je zřejmá: budete se cítit krmeni déle déle, méně nebezpečí je, že se budete pohybovat a střeva budou lépe fungovat jako příklad. Vyměňte rafinované uhlohydráty (bílý chléb, rýže, těstoviny z měkkých odrůd mouky) uhlohydráty, bohatými na vlákninu (obiloviny, celozrnný chléb, hnědá rýže).
- Vyberte si více tmavě zelené, šťavnaté, hustší, jasné, jasné a veselé produkty rostlinného původu. Nahraďte zeleninou tradiční přílohy, jako jsou těstoviny a brambory. Místo pečení podávejte ovoce na stole.
- Zkuste spát nejméně osm hodin denně. Trénujte více, ale střídají intenzivní trénink s dny odpočinku, aby unavené svaly přicházely k vašim smyslů. Aby se monotónnost fitness - zatížení nezměnila na stres pro vaši psychiku, vyzkoušejte nové typy aerobní aktivity - sportovní tance, tenis, badminton, kolo.
- Poslední jídlo by mělo být nejpozději 6-7 hodin.
- Ve stravě by mělo být dostatek kapaliny. Silné polévky jsou pro žaludek dobře nasycené a prospěšné. Snižte množství alkoholu. Pijte šťávu, čaj nebo minerální voda bez plynu. Soda by měla být zapomenutá.
- Musíte vážit každý den, abyste pochopili, ze kterých produktů přibíráte na váze, a z nichž naopak zhubnete. Jednou týdně změřte své objemy, pokud se začnou roztavit, než se hmotnost pohybuje.
- Také jednou za měsíc můžete uspořádat dietu pohanky nebo kefir, která vám umožní očistit tělo dalších toxinů a zbavit se několika liber navíc.
Cvičební tipy
- Při provádění cvičení na hubnutí si pamatujte, že úkolem není vyčerpat tělo, ale je příjemné ho unavit.
- Pokud jste se začali potit, je to už dobré. Pokud jsou v kloubech bolesti, je to již příliš.
- Musíte vytvořit pohodlné podmínky pro výkon sportovních cvičení pro hubnutí. Před tréninkem doporučuji ventilaci místnosti. Vypněte mobilní telefon a vyloučte další objekty, které rozptylují pozornost. Bude lepší, pokud v místnosti a lepší v bytě, nikdo kromě toho, že během cvičení nebudete.
- Zásobujte předem s láhev s nehybnou vodou, abyste se nevyrušili, když chcete pít. Během pauzy mezi přístupy můžete namočit do krku. Je lepší pít trochu a v malých doušek, až do další žízně.
- Základním pravidlem pro cvičení cvičení pro hubnutí je nálada. Pokud přistoupíte k tréninku, jako příjemnou událost, která pro vás určitě přinese velký výsledek, bude samozřejmě fyzická fyzická fyzikální fyzikální, zábavná a pozitivní.
- Jeden -time trénink nepřinese viditelný výsledek. Velká období mezi třídami také ovlivňují čistě negativní.
- Doporučuje se provádět domácí cvičení pro hubnutí od 30 do 60 minut. Desetiminutový trénink bude mít samozřejmě také jakýkoli účinek, ale tuk začne hořet hlavně po půl hodině. Tempo pro cvičení je lepší zvolit mírné.
- Na konci cvičení bude nejpříjemnějším akcí osprchovat se a pokud to čas dovolí - relaxační koupel.