40 nejjednodušších a nejjednodušších způsobů, jak zhubnout

Každý zná základní princip hubnutí - utratíte více kalorií, než konzumujete. Ale také víte, že většina stravy a metod rychlého hubnutí nefunguje, jak to bylo původně slíbeno. Pokud se pokusíte vyhodit pár - tři kilogramy, seznámíte se s odbornou radou, jak rychle a snadno zhubnout, což skutečně pomůže zhubnout v nejkratším možném čase bez důsledků pro tělo.

Jak rychle a snadné zhubnout?

1. Zapište si vše, co jíte na týden. To pomůže zhubnout. Studie ukázaly, že lidé, kteří si udržují deníky toho, co jedí, konzumují patnáct procent jídla méně než ti, kteří to nedělají. Zvláštní pozornost by měla být věnována víkendu. Vědci na University of North Carolina provedli výzkum a zjistili, že v sobotu a neděli lidé konzumují dalších 115 kalorií, především z alkoholu a tuků. Dále v seznamu jsou šíření, omáčky, omáčky, koření, nápoje, občerstvení a bary. Výhoda ve spotřebě během tohoto období je mnohem vyšší než při ztrátě.
2. Přidejte deset procent k denní spotřebě kalorií. Pokud si myslíte, že konzumujete 1700 jednotek a nechápete, proč neztratíte váhu, přidejte dalších 170 kalorií. S největší pravděpodobností bude nové číslo blíže skutečným hodnotám. Opravte návyky v jídle na základě přesných čísel.
3. Najděte virtuálního přítele, který bude sledovat vaši váhu. Vermontská univerzita provedla výzkum s dobrovolníky po dobu osmnácti měsíců. Podle výsledků je zpráva virtuálnímu instruktorovi - přítel mnohem pohodlnější než člověk ve skupině podpůrné skupiny.
4. Přijďte s kouzlem. Už jste někdy slyšeli o osobním proroctví? Pokud se zaměříte na věci, které je třeba změnit. Místo toho (nezáleží na tom, jestli tomu věříte nebo ne) zoufalství opakujte cílené pozitivní fráze: „Mohu zhubnout“, „Dnes určitě půjdu na procházku,“ „Budu moci konfrontovat polici s cookies při obědové přestávce.“ Tyto fráze opakujte po dlouhou dobu a stanou se realitou.
5. Po snídani pijte vodu. Během ranní spotřeby potravin můžete hýčkat sami a pomerančovou šťávu. Ale po zbytek dne se zaměřte na vodu místo šťáv a nápojů. Průměrný Američan dostává z nápojů dalších 245 kalorií denně. To je asi 90 000 kalorií ročně, což je téměř 15 kilogramů ekvivalentní! Studie ukazují, že navzdory velkému počtu kalorií nezpůsobují nápoje takovou nasycení jako plné jídlo.
6. Naplánujte si den tak, aby měl méně než tři jídla. Nebo pijte jednu sklenici pomerančové šťávy denně. Tyto akce pomohou ušetřit asi sto kalorií na jeden den. A toto malé vítězství pomůže získat téměř dva kilogramy ročně!

7. Sledujte televizi o hodinu méně. Výzkumné práce 76 absolventů pokročilých univerzit ukázaly, že čím více sledujete televizi, tím více jíte. Satter One Program, který ve skutečnosti nepotřebujete, a jděte na procházku.
8. Alespoň jednou týdně, proveďte dobré čištění. Nezáleží na tom, co přesně je předmětem čištění - podlaha, okna, stěny ve sprše nebo toaletě, stroj. Průměrný člověk vážící sto kilogramů ztrácí v každé minutě čištění čtyři kalorie. Poloviční tvorba Shine „bude stát“ vaše tělo ve 120 kaloriích. Ekvivalent velké sklenice vanilkového jogurtu.
9. Pospěšte si před novým jídlem. Z nudy, nervozity nebo zklamání často lidé konzumují tolik jídla, že si ani nepamatují, jak je fyzický pocit hladu cítit. Pokud chcete určité jídlo, pak je to s největší pravděpodobností prchavá touha, a ne skutečný hlad. Než něco sníte, ujistěte se, že máte opravdu hlad. Přijít s alternativní činností. Například expresní - datování nebo zkoušku pro potlačení stresu a boje proti nudě.
10. Jakmile jste cítili hlad, voní jablko, banán nebo máta. Může to vypadat hloupé, ale funguje to! Vědci z University of Chicago zkoumali více než 3 000 dobrovolníků. Zjistili, že čím více lidí používá nos, tím méně chtějí jíst. A ztratí více nadváhy - v průměru po 15 kilogramech. Jednou z teorií je, že klamete mozek. Pro něj byl potravinový proces úspěšně dokončen.
11. Podívejte se na modrou častěji. To je důvod, proč se většina restaurací vyhýbá této barvě při výběru personálu a zaměstnanců, nastavení stolu. Snažte se vyhnout červené, žluté a oranžové v kuchyni. Studie ukázaly, že stimulují spotřebu potravin.
12. Zavěste velké zrcadlo před stolem, kde večeříte, a hmotnost se začne rychle snižovat. Studie ukázala, že při jídle naproti zrcadlu člověk spotřebuje třetí méně jídla. Vizuální receptory se zaměřují na problémové oblasti a „připomínají“, že by bylo nutné zhubnout.
13. Strávit 10 minut denně, stoupáním a pádem po schodech. Se stejným množstvím spotřebovaného jídla tedy za rok ztratíte až pět kilogramů.
14. Musíte chodit alespoň 5 minut každé dvě hodiny. Sedíte celý den u stolu? Pěti minut chůze každých sto dvacet minut a 20 minut na konci dne je minimum, o které se musíte snažit. Každá přestávka tedy bude přínosem pro tělo. A nechte někoho jiného jíst čokoládu.

15. Zvyšte denní procházku z 30 na 45 minut. Pro standardní půl hodiny jsou další „kalorie“ pryč, které byly dnes hodnoceny. Tentokrát však nestačí začít hubnout. Dalších patnáct minut pomůže resetovat 15 kilogramů bez jakýchkoli změn procesu napájení.
16. Nekupujte připravené -vyrobené jídlo v žádné formě. Obchodníci za pultem si dobře uvědomují, jak nalákat kupujícího a učinit z něj běžného klienta. Jejich hlavními „asistenti“ jsou cukr, fruktóza, kukuřičný sirup atd. Pokud nemůžete odmítnout žvýkat na ulici, kupovat ovoce místo připraveného -vyrobené jídlo. Pokud jste však již museli koupit podobný produkt, pečlivě se ujistěte, že nemá kečup, majonézu a koření. V obilí hledejte obsah více než dvou gramů vlákna pro každých 100 kalorií. Krátký seznam složek znamená, že v produktu neexistují zbytečné a škodlivé chuti chuti.
17. Po každém kousnutí položte vidličku nebo lžíci na stůl. Během těchto přestávek si pamatujte příjemné události, které se odehrály během dne. Pijte více vody. Pokud budete jíst dostatečně pomalu, mozek se rozhodne, že již nepotřebujete oběd.
18. Zhubněte oblečením. Pokaždé, když se oblečení začne zvětšit, kupte si novou velikost. Myšlenka neustále aktualizovat šatník funguje skvěle, pokud chcete neustále být v dobré kondici a zlepšit své tělo.
19. Udržujte kuchyň zavřenou až dvanáct hodin denně. Po večeři umyjte všechna jídla, otřete pulty, vypněte světlo. V případě potřeby zavřete skříně a ledničku na zámku. Spotřeba potravin pozdě večer výrazně zvyšuje počet kalorií, které jíte. Poté, co to přestanete dělat, můžete ušetřit až tři sta kalorií denně nebo asi 15 kilogramů ročně.
20. Projděte se na večeři a ztratíte kalorie a chuť k jídlu. Studie pro více než sto žen ukázaly, že 20 minut chůze snižuje chuť k jídlu a zvyšuje pocit nasycení těla, a to i s mírným občerstvením.
21. Alespoň jeden den aktivní dovolené týdně. Přeskočte aktuální sérii vaší oblíbené série a místo toho si užijte výhledy na nejbližší park. Nejenže budete sedět méně, ani nezískáte další kalorie, protože balíček s popcornem zůstane uzavřený. Můžete očekávat takové sporty, jako je: tenis, procházka podél historických památek města s průvodcem, výlety na kole nebo bowling.

22. Koupit krok. Připojte jej k pásu a stanovte cíl podniknout nejméně tisíc dalších kroků denně. Osoba v průměru podniká 2000–3000 kroků. Poté, co k tomuto indikátoru přidal několik tisíc, váha najednou odejde a nová nezíská.
23. Vložte před sebou méně jídla a budete konzumovat méně kalorií méně. Samozřejmě, čím více jídla, tím více ho jíte, zvláště pokud máte v současné době hlad. Místo použití konvenčních velkých jídelních desek o šířce 20-30 centimetrů můžete vyzkoušet talířku průměrů až 15 cm. Místo pololitorových hrnků zastánců. A v některých případech malé hrnky na kávu.
24. Devadesát procent jídla by se mělo používat doma. Čím více jíte, tím rychleji získáte nadváhu. Kavárna a restaurace obvykle podávají mastné porce na obrovských talířích.
25. Slouží jídlo na malých talířích, ne velké pokrmy. Pokud dáváte přednost jídlu na obrovských restauračních talířích a pití z velkých hrnků, bude obtížné zhubnout - spotřeba je vyšší o 150 kalorií pouze v jednom jídle! Malý talíř však pomůže vyhnout se těmto problémům a deseti kilogramům ročně.
26. Jíst sám. Jíst samostatně pomůže zachovat mnohem více kalorií než spotřeba skupiny. Čím více lidí, tím více jídla na stole. Kromě toho musíte být u stolu delší. K tomu přispívají upřímné rozhovory o životě. A v důsledku toho zvýšení počtu kalorií.
27. Objednejte nejmenší část. Pokud je třeba jíst rychle, koupte si krátký senthitz, malý popcorn, malý salát a mini-gamurger. Pokud je hodně jídla, jíme to bez ohledu na přítomnost pocitu hladu.
28. Konzumujte jídlo se spoustou tekutinyA v jednom jmenování obdržíte méně kalorií. Dobrou volbou bude Tsukini, rajčata, okurky, které stěží obsahují kalorie. Také to není špatné polévky a saláty. Ale nebudete plné vody. Receptory nasycení reagují pouze na jídlo a podvádějí tělo sladkou sodou, čajem, kávou nebo šťávou.
29. Zvyšte počet zeleniny v jídle. Můžete si získat dobrou večeři z dvojitého salátu s těstovinami naplněnými zeleninou - brokolice, mrkev a rajčata, pokud jde o kalorie rovnající se malé majonézou doplňování.

30. Vyvarujte se bílých produktů. Dnes jsou velmi populární strava založená na nízkém obsahu uhlohydrátů. Velké množství jednoduchých uhlohydrátů vyrobených z bílé mouky s hojným přidáním sladkostí může výrazně zvýšit množství hladiny cukru v krvi a vést k významnému zvýšení hmotnosti. Bílé rýže, mouku by se také mělo zabránit. Mohou být nahrazeny chlebem celými zrny nebo hnědou rýží. Studie provedené s účastí 74 000 žen ukázaly, že ti, kteří spotřebovali více než dvakrát denně s celými zrny, byli o 49% méně ohroženi, že získávají nadváhu, ve srovnání s těmi, preferovanými bílými produkty.
31. Vyberte si obyčejnou kávu. Různé kávové nápoje mají k tomuto nápoji velmi nepřímý přístup. Obsahují však stovky kalorií díky krému, cukru, mléku, cukrovému sirupy. Šálek konvenční kávy s nízkým obsahem mléka má extrémně málo kalorií. A když je vyrobeno z dobrých zrn, jsme nepopsatelní! Můžete také vyzkoušet odstředěné práškové mléko. Získejte nutriční vlastnosti odstředěného mléka s vysokým obsahem vápníku a malým počtem kalorií.
32. Pokud se chcete hýčkat, vyberte produkty s malým obsahem tuku. Pomohou se zbavit pocitu, že jste byli zbaveni jídla s vyšším obsahem kalorií. Například med tedy obsahuje pouze 64 kalorií v jedné polévkové lžíci. V jednom vejci se vařily pouze 70 kalorií odstředěného proteinu. V částečně nízkém sýru Ricott je v části pouze 39 kalorií. V dlaždici černé čokolády 168 kalorií. Studie ukázaly, že skupina lidí, kteří se aktivně pokusili vyřadit kalorie a vypili jogurt, ztratila více než kilogramy než ti, kteří pouze spálili kalorie. Vědci navrhli, že vápník v produktech s malým množstvím tuku pozitivně ovlivňuje tělo a stimuluje tělo k rozdělení tuků.
33. Užijte si vysoko -kalorické zacházení výhradně na velkých svátcích, nezneužívejte je. Každá lžíce zmrzliny je zaseknutá užitečným ovocem. Po každém kusu z balení čipů by se měla ruka natáhnout za partou zelených. Malý kus sýra by měl doplnit velký talíř ovocného salátu.
34. Jezte vločky na snídani pět dní v týdnu. Studie ukázaly, že lidé, kteří se živí vločkami nejméně pětkrát týdně, jsou mnohem méně ohroženi, že dostanou diabetes než ti, kteří to nedělají. Obsahují velké množství vláken a vápníku, malý tuk ve srovnání s jinými populárními produkty k snídani.

35. Vyzkoušejte akutní salsa omáčku a dobré kořeníkteří mají bohatou chuť bez tuků a s malým počtem kalorií. Navíc způsobují, že tělo spaluje přebytečný tuk. Vyzkoušejte je místo oleje nebo krému
36. Jezte ovoce místo pití ovocné šťávy. Místo stovek kalorií „tekuté“ si užijte jablko, oranžovou nebo kus melounu. Tyto ovoce uspokojí žízeň po dobu mnohem více času než šťávy. Zároveň bude méně k jídlu.
37. Snižte obsah tuku v mléce. To pomůže snížit počet kalorií spotřebovaných asi o 20 procent. Pokud je pro vás běžné mléko - 2% tuku, zkuste jedno procento! Stojí za to trénovat chuťové receptory. Ale stojí to za to.
38. Světlo trochu hrst ořechů. Studie ukázaly, že kontrolní skupina, jejíž strava obsahovala ořechy, ztratila větší váhu více než u těch, v jejichž stravě nebyly. Podobné občerstvení několikrát denně pomáhá uhasit hlad a udržovat metabolismus na dostatečné úrovni. Můžete také přidat mrkev, rozinky, semena nebo sušené ovoce.
39. Většina kalorií by měla být přijata před obědem. Čím více konzumujete jídlo ráno, tím méně jíte večer. A máte více příležitostí spálit kalorie přijaté před večerem.
40. Po každém jídle si vyčistěte zuby, zejména po večeři. Čerstvá vůně máty dá mozku signál, že příjem potravy skončil.