Podle recenzí a výsledků od lidí vám japonská dieta pomáhá zhubnout až 8 kg za 14 dní. Je dieta opravdu tak účinná? Představujeme japonský dietní jídelníček pro každý den, jeho zásady a kontraindikace!
Japonská strava nemá nic společného s tradiční kuchyní země vycházejícího slunce. Pokud tedy nejste milovníci sushi, nemáte se čeho bát. Tento výživový systém je považován nejen za jeden z nejšetrnějších a nejvyváženějších, ale také za nejúčinnější. Díky japonské dietě se můžete bezpečně zbavit 3 až 4 kilogramů za pouhých 7 dní.
Podstata diety
Všechny programy na hubnutí lze rozdělit do 5 hlavních typů: expresní diety, monodiety, proteinové nebo sacharidové diety, vyvážené (nepřísné) a nízkokalorické diety. Japonská strava může být klasifikována jako druhá.
Navzdory skutečnosti, že podle japonského potravinového systému můžete denně zkonzumovat nejvýše 1200 kcal, správné menu vám umožní cítit se sytí téměř celý den.
To ale není zdaleka jediná výhoda tohoto programu.
Výhody japonské stravy:
- příznaky jako hlad, závratě, nevolnost, bolest hlavy nejsou jasně vyjádřeny;
- cenově dostupné produkty;
- Dieta 3 jídla denně se perfektně hodí do pracovního dne;
- hmatatelný výsledek;
- výsledek zaručeně vydrží několik měsíců po ukončení diety, protože se žaludek stáhne a tělo si zvykne na méně kalorií;
- seznam povolených produktů je omezený, ale můžete z nich připravit takovou rozmanitost pokrmů, že se nebudou 2 týdny opakovat.
Základní dietní pravidla
- Japonský systém hubnutí je dieta bez soli. Proto se budete muset vzdát bílého jedu po celou dobu trvání programu.
- Ano, a cukr je v této dietě kontraindikován. Odchylka od těchto dvou základních pravidel vždy povede k nedostatečným výsledkům, otokům, zvýšené hladině cukru v krvi a dokonce ke zhroucení. Je důležité důsledně dodržovat základní postuláty každého nutričního systému, aby se tělo adaptovalo na správné zpracování potravy a neukládalo si tuk „do rezervy“. Pokud se však váš zdravotní stav náhle zhorší, je lepší program přerušit.
- Voda také hraje důležitou roli v japonském systému. Ideálně to bude voda bez plynu, která by měla spotřebovat alespoň 2 litry za den. Pomocí tekutiny budou z těla odstraněny toxiny, jedy, soli a budou zpracovány i živočišné bílkoviny. Voda navíc poskytne pocit plnosti nezbytný při dodržování jakékoli diety.
Povolené a zakázané produkty
Ve skutečnosti je v japonské stravě, stejně jako v každé jiné, mnohem více zakázaných než povolených potravin. Po přečtení níže uvedené tabulky ale pochopíte, že produkty jsou vybírány tak, abyste z nich mohli připravit opravdu širokou škálu pokrmů.
| Název produktu | Autorizované produkty | Zakázané produkty |
| Ovoce a bobule | Kyselá jablka, hrušky, třešně, třešně, citron | Banány, stejně jako jakékoli sladké ovoce |
| Zelenina | Zelí, mrkev, cuketa, lilek | Zelenina jiná než ta, která je uvedena na seznamu povolených |
| Maso | Hovězí filé, kuřecí filé, rybí filé | Tučné maso a ryby, jakékoliv polotovary |
| Vejce | Kuřecí a křepelčí vejce | |
| Mléčné výrobky | Nízkotučný kefír, jogurt bez přísad | Mléko, tvaroh, smetana |
| Výrobky z mouky | Všechny moučné výrobky | |
| Koření, sůl, cukr, máslo | Extra panenský olivový olej | Sůl, cukr, koření |
| Nápoje | Vařená přírodní káva, zelený listový čaj bez aromat a přísad, neperlivá voda | Tovární džusy, alkohol, sladká soda |
Japonská dieta: menu 14 dní
Existuje několik typů japonské stravy. Každý typ vyžaduje určitou dobu, po kterou je nutné tento výživový program dodržovat. Můžete dodržovat japonskou dietu:
- 7 dní;
- 13 dní;
- 14 dní.
Většina fanoušků japonského systému jej raději používá po dobu 2 týdnů. Proto vám dáváme do pozornosti vzorový jídelníček přesně na 14 dní.
| Den p/p | Snídaně | oběd | Večeře |
| 1 den | černá káva bez cukru | vařená vejce (2 ks), zelný salát, rajčata nebo rajčatová šťáva | ryby, zelný salát |
| den 2 | černá káva bez cukru | ryby, zelný salát | vařené hovězí maso, kefír |
| den 3 | černá káva bez cukru | lilek nebo cuketa | zelný salát, vařená vejce (2 ks), vařené hovězí maso |
| 4 den | černá káva bez cukru, čerstvá mrkev s citronovou šťávou | ryby, rajčatová šťáva | čerstvé ovoce |
| 5 dní | čerstvá mrkev s citronovou šťávou | vařené ryby, rajčatová šťáva | čerstvé ovoce |
| Den 6 | černá káva bez cukru | vařený kuřecí řízek, zelí a mrkvový salát | mrkev, vařená vejce (2 ks.) |
| Den 7 | zelený čaj bez cukru | vařené hovězí maso, ovoce | mrkev, vařená vejce (2 ks.) |
| Den 8 | zelený čaj bez cukru | vařené hovězí maso, ovoce | ryby, zelný salát |
| Den 9 | černá káva bez cukru | sýr, mrkev, vařená vejce (2 ks) | čerstvé ovoce |
| 10 dní | mrkev s citronovou šťávou | ryby, rajčatová šťáva | čerstvé ovoce |
| Den 11 | černá káva bez cukru | cuketa nebo lilek | vařené hovězí maso, kefír |
| 12 dní | černá káva bez cukru | ryby, zelný salát | čerstvé ovoce |
| Den 13 | černá káva bez cukru | vařená vejce (2 ks), vařené zelí, rajčatová šťáva | ryby |
| Den 14 | černá káva bez cukru | ryby, zelný salát | vařené hovězí maso, kefír |
Kontraindikace
Vzhledem k tomu, že tento systém výživy je i přes svou vyváženost a šetrný režim stále dosti přísný, je lepší se před jeho upřednostněním poradit s lékařem. A každý, kdo trpí alespoň jednou z níže uvedených nemocí, by měl japonský program zcela opustit. Dieta není vhodná:
- pacienti s gastritidou nebo vředy,
- lidé s onemocněním ledvin nebo jater,
- pro ty, kteří trpí srdečními poruchami,
- lidé s nedostatkem vitamínů,
- lidé s nestabilním duševním zdravím,
- těhotné a kojící ženy.
Ale i když nemáte žádné lékařské kontraindikace, musíte před japonskou dietou získat vitamíny. Sortiment produktů je zde totiž extrémně omezený, což znamená, že kvůli nedostatku živin se mohou nehty začít lámat a vlasy vypadávat.
Abyste zajistili, že tělo nebude během japonské diety zažívat silný stres, je lepší několik dní před jejím začátkem postupně dietu omezovat. Kromě toho byste se měli vyhýbat rychlému občerstvení, moučným výrobkům a sladkostem.
Obecná doporučení
Jak můžete vidět z jídelníčku, japonská dieta nabízí pouze tři jídla denně. To je jistě velmi výhodné pro ty, kteří studují nebo pracují. Intervaly mezi jídly jsou však poměrně velké, takže to někteří „uživatelé“ tohoto programu mají zpočátku těžké. Kromě toho může nedostatek obvyklé snídaně také vést ke zhroucení. Není však třeba podléhat svodům, tím méně svačince.
Jinak japonský stravovací systém prostě nebude fungovat. Navíc se váha vrátí a je možné, že kilo navíc bude mnohem více, než tomu bylo dříve.
Ukončení diety
Měli byste brát vážně nejen proces hubnutí, ale také cestu z něj. Vzhledem k tomu, že japonská dieta je poměrně přísná, a pro udržení výsledků se doporučuje přidat maximálně jeden produkt denně. Velikost porcí by neměla překročit velikost během diety. K snídani se postupně zavádí kaše vařená ve vodě (rýže, pohanka, ovesné vločky), stejně jako dušená omeleta. K lehkému občerstvení jsou vhodné kysané mléčné výrobky a ovoce.
Nejlepší je vyhýbat se tučným, kořeněným a příliš slaným jídlům úplně. Obecně platí, že sůl by měla být zaváděna do jídelníčku velmi opatrně, v malých dávkách. Jak po celou dobu hubnutí, tak po něm musíte pít více vody: alespoň 2 litry denně. Celkově by rehabilitační období mělo trvat alespoň měsíc. Výsledek ale vydrží minimálně rok.