Japonská dieta

Japonská dieta již dlouho prokázala svou účinnost při hubnutí mnoha. Žádná jiná strava se nemůže srovnávat s jejími výsledky, ale umožňuje každému zástupci něžného pohlaví zůstat krásný a zůstat ve formě po mnoho let.

Jednou z výhod diety jsou také její minimální peněžní náklady a dostupnost produktů. Neznamená to, že jídelníček bude obsahovat pouze rýžovou kaši; zahrnuje také bílkoviny a rostlinné potraviny.

Na světě je mnoho druhů – rýžové, bez soli a pro každou bylo vyvinuto celé nutriční schéma.

Princip fungování

Efektu hubnutí na japonské stravě je dosaženo díky třem základním principům. Pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku a udržovat jej na konstantní úrovni po dlouhou dobu:

1. Použita nízkokalorická metoda
   Vzhledem k malému množství kalorií vstupujících do těla musí jako „palivo“ využívat své vlastní zásoby, což vede k efektivní ztrátě nadbytečných kilogramů.
2. Vysoký obsah bílkovin
   To vede k tomu, že tělo začne spalovat přebytečný tuk zrychleným tempem kvůli velkému výdeji energie na zpracování bílkovin.
3. Nízký obsah soli
   To přispívá k příznivým účinkům stravy na organismus – normalizuje se krevní tlak, odstraňuje se přebytečná tekutina z tkání, eliminují se otoky tkání.

Tento typ stravy je vhodný pro lidi s různými konfiguracemi a touhami po účinnosti. Například, abyste se zbavili 4-5 kilo navíc, budete muset dodržovat zvolený typ stravy po dobu sedmi dnů.

Pokud potřebujete zhubnout až 10 kg, pak se doba odpovídajícím způsobem zdvojnásobí na 14 dní. V některých případech je povoleno používat japonskou dietu po dobu 1 měsíce, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Autorizované produkty

Při vytváření vzorového menu na týden musíte přísně dodržovat seznam doporučených produktů:

nápoje:

• černá káva nebo kávový nápoj;
• dlaždicový zelený čaj;
• nesolená rajčatová šťáva;
• nízkotučný kefír nebo přírodní jogurt.

zelenina:

• zelená - okurky, zelí, cuketa, ředkvičky;
• červená - rajčata, mrkev.

Odrůdy ryb:

• treska;
• treska jednoskvrnná;
• treska bezvousá;
• candát;
• štika;
• pstruh;
• treska;
• halibut;
• štikozubce.

Přijatelné pekařské výrobky:

• celozrnný chléb;
• plátky.

maso:

• kuře;
• hovězí.

olej:

• zelenina;
• olivový;
• kukuřice;
• rakytník atd.

Ovoce:

• hruška;
• jablko;
• pomerančový;
• kiwi;
• ananas;
• citrón;
• granátové jablko;
• grapefruit.

Japonská dieta po dobu 7 dnů

Mnoho lidí má v hlavě okamžitě asociaci – rýžová kaše, ale to jsou nesprávné asociace. Během týdenní diety budete muset jíst každý den poměrně pestrou stravu; je zde celá tabulka potřebných produktů.

Zahrnuje:

• ryby a mořské plody,
• zelenina,
• rýžové cereálie,
• ovoce,
• luštěniny

To jsou přímo produkty, které jsou užitečné při hubnutí.

ZAJÍMAVÝ! Japonci mají přibližnou týdenní nabídku asi 100 různých produktů, což je více než třikrát stejné menu v evropských zemích.

Menu na 7 dní

Tabulka

PONDĚLÍ	Rybí den Během dne musíte jíst ryby a mořské plody. Můžete vařit, dusit, péct, ale v žádném případě jej tepelně neupravovat na pánvi s přídavkem rostlinného oleje. Celková denní porce je 400 gramů ryb nebo mořských plodů.
ÚTERÝ	Zeleninový den Jakákoli zelenina bez omezení, a to jak jednotlivě, tak přípravou salátů z ní, které lze dochutit malým množstvím sójové omáčky, citronové šťávy nebo rostlinného oleje.
STŘEDA	Rýžový den Rýžové obiloviny čistí a zbavují tělo všech toxinů a cholesterolu. Denně budete potřebovat 400 gramů kaše uvařené ve vodě.
ČTVRTEK	Ovocný den Během dne můžete jíst jakékoli ovoce kromě hroznů a banánů. Zvláštní pozornost věnujte jablkům, pomerančům a grapefruitům.
PÁTEK	Fazolový den Během dne se doporučuje jíst sóju, tmavé fazole, hrášek a čočku.
SOBOTA	Den na polévkách Doporučuje se připravovat polévky nejen z mořských plodů, ale i různé zeleninové pyré polévky, vždy bez přidání tučného vývaru.
NEDĚLE	Poslední den Jídelní lístek je povoleno sestavit jeden z předchozích dnů nebo každé jídlo připravit v malých porcích z různých jídel, s časovým odstupem 4 hodin. Ráno si dejte například kousek ryby, k obědu rýžovou kaši a večer zeleninový salát.

Ukončení diety

Pro mnohé uplyne sedm dní, ale výsledky budou patrné všem. Chcete-li si udržet váhu, potřebujete správnou cestu ven ze stravy. V průběhu následující doby je třeba věnovat větší pozornost zdravému stravování, vyloučit z každodenní stravy všechna tučná a slaná jídla.

Japonská dieta po dobu 13 dnů

Tato rýžová dieta se bude líbit mnohým, protože rýži budete muset jíst pouze ráno na lačný žaludek a ve zbytku času je povolena rozmanitost.

To však neznamená, že můžete zneužívat tučné a vysoce kalorické potraviny; musíte také udržovat správnou výživu po celý den.

Pro a proti

Rýžové menu na 13 dní je 100% uvolněním veškerého odpadu a toxinů z těla. Toho je dosaženo díky působení rýže, která působí na tělo jako kartáč, čistí střevní stěny.

• Rýžové cereálie odlupují veškerý hlen a hnijící zbytky jídla, které se drží na stěnách střev.
• Konzumací rýže bez tepelné úpravy se normalizuje fungování gastrointestinálního traktu - to přinese dobré výsledky při hubnutí.
• Jíst rýži ráno nalačno, bez tepelné úpravy a dosolování, pomůže odstranit přebytečné soli a tekutiny z těla.

Tento typ japonské diety na bázi rýže má své klady i zápory: ráno si určitě dejte snídani pouze s rýží a nezapomeňte si po jídle namočit novou porci cereálií do vody.

Seznam nezbytností pro hubnutí

První věc, kterou musíte udělat:

1. Připravte si 4 nádoby. Ke každému připevněte cedulku páskou s napsaným číslem.
2. Zásobte se balenou neperlivou vodou a dlouhou, nepředvařenou bílou rýží.
3. Po celý den je nutné nezaměňovat nádoby. Namočí se v nich rýže, kterou bude potřeba sníst bez tepelné úpravy.

Pro efektivní hubnutí musíte nejprve určit počet porcí rýže; pokud vážíte méně než 65 kilogramů, pak by množství rýže mělo být 2 polévkové lžíce, a pokud vážíte více, porce bude podle toho 3 polévkové lžíce. Je důležité pamatovat na to, že rýže se musí namáčet pouze v čisté vodě.

Menu na 13 dní

Tabulka

1 DEN	Vezměte nádobu, naplňte ji do poloviny vodou a přidejte do ní požadovanou porci rýže, čímž ji namočíte do vody.
DEN 2	Obsah nádoby nalijte do cedníku, rýži propláchněte, vraťte zpět s vodou. Vezměte také nádobu č. 2, přidejte další porci rýže a namočte ji do vody jako první den.
DEN 3	Vezměte nádobu č. 1, propláchněte rýži pomocí sítka, vraťte ji zpět a naplňte novou vodou. To je vše, udělejte totéž s plavidlem č. 2. Také v tento den vezměte nádobu č. 3, nasypte do ní třetí a další porci rýže a naplňte ji vodou.
DEN 4	Vezměte nádobu č. 1, vložte rýži do cedníku a propláchněte. Vraťte se do nádoby a naplňte vodou. To je vše, udělejte totéž s nádobami č. 2 a č. 3. Také v tento den vezměte nádobu č. 4 a namočte do ní další porci rýže ve vodě.
DEN 5	Pátého dne ráno vezměte nádobu číslo 1, vypusťte vodu, snězte rýži (která byla ve vodě čtyři dny) nalačno, bez přidání soli. Poté byste neměli 3 hodiny jíst. Počínaje obědem můžete jíst jídlo, ale bez přidání soli. Měli byste se také vyhnout nakládaným, tučným a vysoce kalorickým jídlům. Po vyprázdnění nádoby č. 1 do ní přidejte novou porci rýže, zalijte vodou a umístěte za nádobu č. 4.
DEN 6	Vezměte nádobu č. 2, slijte všechnu přebytečnou tekutinu a snídejte s rýží, aniž byste do ní přidávali koření nebo sůl. Nejezte alespoň 3 hodiny. Téhož dne je třeba vzít prázdnou nádobu, přidat do ní další porci rýže, naplnit ji vodou a umístit za nádobu č. 3.
7 A NÁSLEDUJÍCÍ DNY	Dále musíte každé ráno jednu po druhé vyprázdnit nádoby a vložit nové porce rýže k namočení. Konzumujte rýži na lačný žaludek po dobu 13 dnů, to znamená, že rýžová dieta se bude skládat ze 4 dnů přípravy a 13 dnů diety.

Správná cesta ven

Tento způsob hubnutí je považován za velmi účinný a poskytuje dobré výsledky, ale po dokončení budete potřebovat:

• zcela vyřaďte sladkosti z obvyklé nabídky a snižte spotřebu cukru;
• dodržovat správnou výživu, jíst více zeleniny a ovoce;
• snižte množství soli nebo ji zcela nahraďte citronovou šťávou.

Japonská dieta na 14 dní

Jedná se o klasickou japonskou dietu na 14 dní, jejíž jídelníček zahrnuje nejen bílkoviny, ale i velké množství rostlinné stravy. Seznam produktů je velmi rozmanitý a lze je zakoupit v každém obchodě.

Dodržováním diety po dobu dvou týdnů se můžete zbavit 5 až 8 kil navíc. Své výsledky hubnutí je možné dále zvýšit pomocí dalších doporučení.

Menu na 14 dní

Tabulka

	Pondělí – 1 DEN
SNÍDANĚ	Silný kávový nápoj.
OBĚD	2 vařená vejce se zelným salátem. Opláchněte oběd rajčatovou šťávou.
VEČEŘE	Připravte si malou rybu tak, že ji opečete na pánvi s kapkou rostlinného oleje.
	úterý – DEN 2
SNÍDANĚ	1 ovesná sušenka se silným kávovým nápojem.
OBĚD	Vařené ryby s čerstvou zeleninou.
VEČEŘE	Uvařte malý kousek libového hovězího masa a snězte ho s kefírem.
	Středa – DEN 3
SNÍDANĚ	1 ovesná sušenka nebo sušenka s kávovým nápojem, bez přidaného cukru.
OBĚD	Cuketu o hmotnosti 200 gramů orestujte na kapce oleje nebo v páře.
VEČEŘE	Uvařte 2 vejce, snězte je s kouskem vařeného hovězího masa a salátem z bílého zelí.
	Čtvrtek – DEN 4
SNÍDANĚ	Kávový nápoj, bez jakýchkoli přísad.
OBĚD	Mrkvový salát připravíme tak, že jej nastrouháme na hrubém struhadle a dochutíme rostlinným olejem. Je dovoleno vypít 1 syrové vejce.
VEČEŘE	Pouze čerstvé ovoce.
	Pátek – DEN 5
SNÍDANĚ	Mrkvový salát si připravíte tak, že jej dochutíte citronovou šťávou.
OBĚD	Smažte nebo vařte malé ryby opláchnuté rajčatovou šťávou.
VEČEŘE	Povoleno je pouze ovoce.
	Sobota – DEN 6
SNÍDANĚ	Kávový nápoj bez jakýchkoli přísad.
OBĚD	Kuřecí řízek uvařte a připravte si salát z čerstvého zelí nebo mrkve.
VEČEŘE	Uvařte si 2 vejce natvrdo a snězte je se salátem z nastrouhané mrkve s dresinkem z citronové šťávy a rostlinného oleje.
	Neděle – DEN 7
SNÍDANĚ	Šálek zeleného čaje bez cukru a přísad.
OBĚD:	Libové hovězí maso - ne více než 200 gramů a pár ovoce.
VEČEŘE	Vejce uvařte a jezte se zeleninovým salátem, jako jsou rajčata, okurky, papriky.
	Pondělí - 8 DEN
SNÍDANĚ	Šálek silného kávového nápoje bez cukru.
OBĚD	Velký kus vařeného kuřete a salát z mrkve a mořských řas, oblečený s 1 polévkovou lžící. l. olivový olej.
VEČEŘE	Mrkev nastrouháme na hrubém struhadle, přidáme 2 nakrájená vařená vejce a dochutíme malým množstvím rostlinného oleje.
	úterý – DEN 9
SNÍDANĚ	Připravte si salát z nakrájené mrkve ochucený citronovou šťávou.
OBĚD	Uvařte 200 gramů libové ryby a snězte ji s rajčatovou šťávou.
VEČEŘE	Různé druhy ovoce, ale nesmíte jíst více než 200 gramů.
	Středa – DEN 10
SNÍDANĚ	Šálek silného kávového nápoje, bez přísad.
OBĚD	Můžete jíst 3 malé mrkve buď čerstvé nebo dušené. Navíc k obědu můžete sníst 1 vařené vejce s kouskem tvrdého sýra.
VEČEŘE	Ovoce.
	Čtvrtek – DEN 11
SNÍDANĚ	Uvařte si šálek kávy a zapijte kouskem žitného chleba.
OBĚD	Cuketu nebo lilek na páře. Lze jíst v neomezeném množství.
VEČEŘE	Uvařte 200 gramů hovězího masa a snězte se 2 natvrdo vařenými vejci a salátem z čínského zelí.
	Pátek – DEN 12
SNÍDANĚ	Kousek žitného chleba se silným kávovým nápojem
OBĚD	Malá smažená ryba se salátem z čínského zelí, oblečená s citronovou šťávou a olivovým olejem.
VEČEŘE	Uvařte malý kousek hovězího masa a snězte ho se sklenicí kefíru.
	Sobota – DEN 13
SNÍDANĚ	Silný kávový nápoj.
OBĚD	2 vejce natvrdo s dušeným květákem a sklenicí rajčatové šťávy.
VEČEŘE	V troubě upečte 200 gramů libové ryby.
	Neděle – DEN 14
SNÍDANĚ	Uvařte povzbuzující a silnou kávu.
OBĚD	Uvařte 200 gramů ryby a snězte ji se zelným salátem.
VEČEŘE	Vařte 200 gramů hovězího masa. Opláchněte to sklenicí kefíru.

Ukončení diety

Na konci dvoutýdenního kurzu hubnutí musíte dietu opustit stejně správně, jako když jste ji začali. Vybírejte pouze nízkokalorické potraviny, upřednostňujte čerstvou zeleninu a ovoce. Odstraňte nejen špatné návyky, ale i nezdravá jídla.

Další doporučení

Aby bylo vaše hubnutí ještě znatelnější, existuje speciálně navržená gymnastika od japonského lékaře Fukutsuji, která může zvýšit vaše výsledky hubnutí. Japonský lékař napsal knihu, která má 4,5 milionu výtisků po celém světě. Hovoří o speciální gymnastice s ručníkem, která vás nejen zbaví přebytečných kil, ale také zvýrazní vaši postavu.

K tomu budete potřebovat:

• srolovaný ručník;
• 10 minut volného času denně.

Taková gymnastika odstraní tukové zásoby v břišní oblasti.

Gymnastika pro hubnutí Fukutsuji

Vyžadováno:

1. Lehněte si na tvrdý povrch a položte si srolovaný ručník pod záda, blízko pasu.
2. Položte nohy rovně, na šířku ramen. V tomto případě je nutné, aby se velké prsty dotýkaly.
3. Natáhněte ruce nahoru, dlaně směřují k podlaze. Umístěte je tak, aby se vaše malíčky dotýkaly.

V této poloze musíte ležet 5 minut.

Gymnastika je určena nejen pro hubnutí. Ženám ležící s ručníkem srolovaným v oblasti lopatek zvedne ňadra. A pokud přesunete váleček do oblasti, kde začínají žebra, můžete si stáhnout pas.

Kontraindikace

Japonská dieta je vhodná pro každého.

Vzhledem ke specifičnosti některých produktů se nedoporučuje používat při následujících onemocněních:

1. virové a nachlazení;
2. zánětlivé procesy v těle;
3. vysoký krevní tlak;
4. hepatitida;
5. gastrointestinální onemocnění;
6. selhání ledvin;
7. neuralgie;
8. onemocnění genitourinárního systému, včetně pohlavně přenosných chorob;
9. chronická onemocnění;
10. diabetes mellitus;
11. ISP.

Dieta je pro její nevyváženost zakázána těhotným ženám a kojícím matkám.

Rovněž není vhodné hubnout v japonštině osobám mladším 18 let a starším 55 let, které jsou vystaveny nadměrnému emocionálnímu, duševnímu nebo fyzickému stresu.