Potřebujete urychleně zhubnout? No, úkol to není snadný. Kromě toho odborníci na výživu důrazně nedoporučují rychle zhubnout: tělu je vystaven stres a výsledek je velmi nestabilní.
V životě jsou však situace, kdy zkrátka potřebujete být v dobré kondici. A občas můžete použít zakázané „triky“ - hlavní věcí je nezneužívat je. Pojďme si říct podrobněji, jak rychle zhubnout a co tomu obětovat.
Jak rychle zhubnout za týden?
Pokud je vaše důležitá událost naplánována za týden, budete muset přijmout mimořádná opatření. Patří mezi ně různé přísné diety, které vám umožní naléhavě zhubnout. Jedná se například o pohankovou, japonskou, kefírovou dietu a mnoho dalších, o kterých už toho bylo řečeno docela dost. Je ale potřeba vybírat jen ty účinné. Řekneme vám, jak rychle zhubnout za týden a také jak to nebude fungovat.
Zvažte kefírovou dietu. Aby to opravdu fungovalo, musíte umět správně kombinovat kefír s dalšími produkty. Tento fermentovaný mléčný výrobek nelze použít k žádným pokrmům a čím jednodušší je v tomto smyslu vaše strava, tím lépe.
Monodieta je samozřejmě dobrá, ale vydržet na ní celý týden je téměř nemožné. Proto je lepší okamžitě věnovat pozornost kefírovo-ovocné dietě (její efekt bude výrazný) a tvarohovo-kefírové dietě. A mějte na paměti, že ne všechno ovoce se k tomuto nápoji hodí: není vhodné jíst banány a hrozny s kefírem.
Pojďme k takzvané japonské dietě. Vzhledem k tomu, že tento oblíbený, ale velmi tvrdý systém hubnutí je určen pouze pro fyzicky silné a zdravé lidi, vybírejte jej pečlivě. Pokud s vámi není všechno v pořádku, pak se bolesti hlavy, neustálá slabost a podrážděnost stanou vaším obvyklým stavem. Navíc výsledkem bude jen mírný úbytek hmotnosti.
Rychlý způsob, jak zhubnout
Už jste slyšeli o pohankové dietě? Samozřejmě ano. Téměř každý, kdo to zkusil, přiznává rychlý úbytek váhy. Ale apatie, ospalost, migrény, které se díky tak hubené stravě objevují, docela otravují život a činí z pohankové diety ne příliš příjemnou, i když rychlou cestu k hubnutí. Pokud ale k pohance přidáte sušené ovoce, jeho vstřebávání se změní v příjemnou proceduru hubnutí: zmizí únava a další vedlejší příznaky nedostatku sacharidů.
Jen pozor při výběru sušeného ovoce – ne všechny přispívají k hubnutí. Nedostatek sacharidů a minerálů v těle dokážou v zásadě kompenzovat sušené meruňky, sušené švestky a obyčejné rozinky. Důležité je to také nepřehánět s množstvím, aby se hlavním jídlem nestalo sušené ovoce.
Jak můžete rychle zhubnout bez diety?
Nechcete při dietě trpět? A právem: prohlédněte si pozorně svůj talíř a odstraňte z něj vše nepotřebné. Týká se to především tuků. Navíc, pokud potřebujete urychleně zhubnout, můžete snížit dávku této látky na 25 gramů denně. Pokud za normálních okolností toto množství pro zdraví nestačí, pak pro naléhavé hubnutí je to pravé. Vaječné žloutky, tmavé maso, rostlinné a živočišné tuky, ořechy, sladkosti, pečivo - to vše bude muset být ze stravy vyloučeno.
Zapomeňte na chvíli na sladké sacharidy: ovoce, med, sladkosti, džem a podobně. Stejně postupujte s průmyslově zpracovanými potravinami – chipsy, kompoty, džusy, těstovinami, které obsahují spoustu věcí, které jsou při hubnutí kontraindikovány.
To vše je samozřejmě potřeba podpořit fyzickou aktivitou. Kromě toho by to měl být aerobik 5-6krát týdně (ne méně!). Cvičit můžete dvakrát denně: půl hodiny ráno a půl hodiny večer. A sledujte tepovou frekvenci – měla by být alespoň 90 % povoleného maxima. To je jediný způsob, jak rychle zhubnout, aniž byste se uchýlili ke složitým dietám.
Ukazuje se, že naše tělo přebytečnou vodu vnímá jako stres. A hormon zodpovědný za stres je také spalování tuků. Pijte proto více vody než obvykle – alespoň 2 litry. Voda samozřejmě musí být nehybná.
Zhubněte rychle a efektivně a udržte si výsledky
Jak si udržet dosaženou váhu není jednoduchá otázka. Koneckonců, extrémně rychlý úbytek hmotnosti (za týden nebo o něco déle) riskuje skutečnost, že negativní výsledky budou okamžitě následovat pozitivní výsledky. Obsah kalorií při „hubnoucí“ dietě je mnohem nižší než normálně, takže rychlost metabolismu se zpomalí, stejně jako proces spalování tuků. A náhlý přechod na vysokokalorickou stravu udělá svou špinavou práci: hladové tělo začne rychle ukládat tuk.
Kdo mi tedy poradí, jak rychle a efektivně zhubnout, a dokonce si váhu poté udržet? Možná dělat nějakou aktivní fyzickou aktivitu?
Ale i když se věnujete sportu, svalová hmota odejde spolu s tukem. A čím méně svalů je, tím více tuku se nakonec nahromadí, protože svaly spotřebovávají kalorie velmi efektivně. A snížení jejich objemu vede k tomu, že vaše tělo bude potřebovat stále méně kalorií. To je důvod, proč hladovky nemají dlouhodobě pozitivní výsledky.
Závěr je tento: vycházejte z půstu velmi pomalu a přidávejte svá obvyklá jídla jedno po druhém. Bylo by dobré si v budoucnu nedopřávat tučná, smažená, moučná nebo sladká jídla. A nepoužívejte přísné diety častěji než jednou ročně.