Nadměrná váha je metlou moderní společnosti. Lidé často čelí otázce, jak ztratit 3 kg za týden, pokud jde o dovolenou, a chtějí vypadat perfektně! Tento úkol je zcela proveditelný a nemusíte chodit na dietu a trávit veškerý čas ve fitness centrech a vyčerpávat se nadměrnou fyzickou aktivitou. Níže budeme diskutovat o tom, jak rychle ztratit nadváhu s přínosy pro zdraví a změnit vaši obvyklou stravu.
Efektivní způsoby, jak ztratit 3 kg za týden
Miliony žen hledají účinný způsob, jak se zbavit několika liber navíc. Při tomto pronásledování se spěchají do extrémů: hladoví, odmítají racionální výživu a vyčerpávají se vyčerpávajícím silou. Tento přístup má destruktivní účinek na ženské tělo a vede ke zklamání. Proces hubnutí jde rychle, ale hmotnost se vrací s rychlostí blesku. Ve skutečnosti je zbavení 3 kg za 7 dní jednoduchý úkol. Chcete -li to provést, dodržujte některá pravidla:
- Zkontrolujte svou stravu.
- Vyvarujte se sladkých, slaných, škrobových a mastných jídel. Odstraněním těchto potravin z nabídky můžete snadno zhubnout.
- Vyvarujte se jídla po 19:00.
- Diverzifikujte svou stravu dnů půstu. Vyberte si jedno kalorické jídlo a sníst ho po celý den. Nízkotučný kefír nebo tvaroh, rýže, vařená pohanka a saláty vyrobené z neškrobu, neslazená zelenina je perfektní. Představte 2-3 dny půstu v týdnu do tradiční stravy.
- Lymfatická drenážní masáž. Během postupu dochází k dynamickému účinku na lymfatický a oběhový systém, kde se hromadí nežádoucí ložiska. Současně je aktivován metabolismus, proces rozpadu tuku a proces hubnutí se zrychluje.
- Lidové léky. Pijte odvar a bylinné tinktury pro hubnutí: příboj, máta, ostropetle, fenykl. Zahrňte heřmánek nebo mátový čaj do vaší obvyklé stravy; Normalizují chuť k jídlu a snižují touhy po sladkostech.
- Vykoupejte se, navštivte saunu. Tyto postupy tónují tělo, urychlují metabolismus a stimulují proces hubnutí.
- Fyzická aktivita, gymnastika. Běh, plavání, aerobik nebo chodit do tělocvičny - volba je na vás. Dokonce i jednoduchá půlhodinu cvičení ráno usnadní vaše svaly a hubnutí.
- Zdravé stravování. Vzdejte se rychlého občerstvení, sycených nápojů, smažených, kořeněných potravin ve prospěch zeleniny, ovoce, obilovin, tvarohu a libového masa. Diverzifikujte svou stravu přírodními organickými výrobky. Odborníci doporučují konzumující superpotraviny: bobule Goji, celozrnné rýže, semena Adzuki, lněné a chia, miso, amarantu.
Strava a strava
Pro efektivní úbytek hmotnosti odstraňte z vaší stravy škodlivá jídla. Vyloučte sladká, škrobová a smažená jídla z vaší stravy. Chcete -li zabránit tomu, aby vaše tělo prožívalo stres, odstraňte nezdravé potraviny postupně, ale nejprve odstraňte nepřijatelná jídla a jídla. Chcete -li rychle zhubnout, vložte do čaje méně cukru (nebo ještě lépe, nepřidejte jej vůbec); Na večeři místo kotletů vařte kuřecí prsa. Zaměřte se na zeleninu, ovoce, libové maso - ve vaší stravě by jich mělo být mnoho, aby tělo dostávalo zdravé vlákniny, bílkoviny a uhlohydráty.
Chcete -li konsolidovat získané výsledky, nevracejte se okamžitě k vaší obvyklé stravě. Jinak výsledky hubnutí zmizí v krátké době. Uvidíte, že po takové stravě je velmi jednoduchá a zdravá. Chcete -li zabránit návratu ztracených kilogramů, sledujte vyváženou stravu neustále.
Ukázková nabídka na týden
Chcete -li rychle zhubnout, budete muset změnit obvyklou a pohodlnou stravu. Je přirozené, že budete mít otázky:
- Jak vytvořit nabídku ze správných produktů?
- Co jíst na snídani, oběd, večeři?
- Jak kombinovat produkty?
Každý bude mít vlastní stravu v souladu s jejich vkusem, finančními schopnostmi a každodenní rutinou. Pokuste se najít střední půdu mezi vaší obvyklou stravou a novým, který vám poskytne impuls pro hubnutí. Indikativní menu pro týden:
pondělí
- Snídaně: 300 gramů zelených neslazených jablek, pečených v mikrovlnné troubě s přidáním skořice. Jeden celozrnný chléb. Čaj nebo káva bez cukru.
- Oběd: rýžová kaše bez oleje, salát, zeleninová polévka bez brambor. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večeře: Chtěň s nízkým obsahem tuku, jablko se skořicí, pečené v mikrovlnné troubě, trochu přírodního jogurtu (2-3 lžíce). Čaj bez cukru.
úterý
- Snídaně: Ovesné vločky s neslazenými bobulemi (rybíz nebo brusinky). Kávový čaj bez cukru.
- Oběd: Vinaigrette, celozrnný chléb. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večeře: Krevety s bylinkami a citronovou šťávou. Ozdoba: Zelený salát. Čaj bez cukru.
středa
- Snídaně: dušená zeleninová omeleta. Čaj, káva bez cukru.
- Oběd: Kuřecí nebo krůtí prsa se zeleninou (rajčata, cuketa, cibule, byliny). Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večeře: Pšenice nebo ječmenná kaše. Čaj bez cukru.
čtvrtek
- Snídaně: Chůdní sýr s nízkým obsahem tuku s borůvkami nebo borůvkami (mix v mixéru). Čaj, káva bez cukru.
- Oběd: Napařená mořská ryba s brokolicí. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večeře: Červené fazole s rajčaty a paprikou. Čaj bez cukru.
pátek
- Snídaně: Vařená pohanka s hruškou. Čaj, káva bez cukru.
- Oběd: zeleninové dušené maso bez mrkve a brambor. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večeře: grilované krevety se zeleným salátem. Čaj bez cukru.
sobota
- Snídaně: Celozrnné toast s avokádem se šíří. Čaj, káva bez cukru.
- Oběd: telecí s dušenou zeleninou. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večeře: zeleninové dušené maso, ale bez brambor. Čaj bez cukru.
neděle
- Snídaně: Dvě vejce, dušená brokolice a zelené fazole. Čaj, káva bez cukru.
- Oběd: Zelený salát, dušená ryba nebo maso. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
- Večeře: Teapage sýr s neslazenými bobulemi. Čaj bez cukru.
Sledováním této stravy snadno zhubnete. Pro občerstvení si vyberte neslazené ovoce, non-Starchie Fresh Zelenina a ořechy. Vypijte sklenici čištěné vody 30 minut před jídlem. Věnujte pozornost velikosti vaší části a jíte z malých talířů pomocí dezertního příboru. Rychle si zvyknete na vyváženou stravu.
Cvičení
Správná výživa vám pomůže zhubnout a zbavit se těch nenávistných kilogramů, ale nemůžete se vzdát fyzické aktivity, zvláštních cvičení a snížit důležitost sportu. Aby se rychle zhubla, odborníci doporučují cvičení ráno, na lačný žaludek, bezprostředně po probuzení. Tímto způsobem vaše tělo hoří nashromážděné kalorie, nikoliv snídani. Pro cvičení si vyberte pohodlné oblečení a sportovní podložku.
Efektivní sada cvičení pro rychlé hubnutí a hubnutí:
- "Twisting" Lehněte si na podlahu, stiskněte zády k ní. Ohněte nohy na kolenou, roztáhněte lokty různými směry a položte ruce za hlavu. Vdechněte se - zvedněte lopatky a hlavu z podlahy. Výdech - počáteční pozice.
- Zvedání těla. Lehněte si na podlahu, ohýbejte nohy, zamkněte ruce za hlavou a roztáhněte lokty po stranách. Vdechněte se - pomalu zvedněte tělo směrem k kolenou. Vydechněte - zaujměte počáteční pozici.
- Zvednutí nohou. Posaďte se na židli a opřete se o její okraj. Vdechněte - vytáhněte nohy směrem k tělu, výdej - Vraťte se do výchozí polohy.
- Rotace těla. Chcete -li zpřísnit šikmé břišní svaly, posaďte se přímo na židli a otočte své tělo.
Vezměte užitečnou radu o běhu ráno nebo večer, ale nejprve se poraďte se svým lékařem. Pokud máte problémy s klouby nebo máte nadváhu, bude mít jogging negativní účinek místo výhody. Je také dobré chodit poměrně svižným tempem, určitě to nebude bolet, a tím, že to uděláte se svým významným druhým, budete moci představit novou rodinnou tradici a užitečný zvyk.
Jak zhubnout pro teenagera bez diety a poškození vašeho zdraví?
Bohužel mladší generace stále více čelí problému nadváhy.
Špatná výživa spojená s minimální fyzickou aktivitou vede k přírůstku hmotnosti s dalším rozvojem zdravotních problémů.
Ujistěte se, že dieta vašeho teenagera je racionální a vyvážená. Chcete -li zajistit, aby byl proces hubnutí dítěte účinný, věnujte pozornost zvyšování fyzické aktivity (sport, tanec, dlouhé procházky večer, běží ráno).
Nebezpečí rychlého úbytku hmotnosti
Každé tělo má svou vlastní maximální hmotnost, pod kterou nemůžete spadnout, takže buďte opatrní v procesu hubnutí. Podívejte se na možné důsledky přechodu na konkrétní stravu. Dávejte pozor na stravu, které vyžadují, abyste z vaší stravy zcela eliminovali potraviny, jako je chléb a ovoce.
Rychlá hubnutí, nevyvážená výživa vede k:
- rychlé stárnutí buněk;
- bolesti hlavy;
- vypadávání vlasů;
- hormonální nerovnováha;
- anorexie.